piatek 3

Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem. Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron) Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak [...]

ja zaszalałem bardziej niż Ty bo ja na swoim pierwszym hst miałem 13 ćwiczeń:) jeśli to ma być cykl masowy to radził bym Ci zmniejszyć ilość ćwiczeń. jesli dojdziesz do piatek i bedziesz robił tyle cwiczeń po 3 serie i masz w dodaktu intensywny tryb zycia to do przetrenowania jest krótka droga według mnie. ja przynajmniej tak miałem. sam zamiast [...]

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]

Piatek zamien na poniedzialek a na brzuch najlepsze sa arnoldki

Więc tak postanowiłem zmienic swuj trening : Do dyspozycji ma tak jak wspomniałem wczesniej 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym A o to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - [...]

Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem? to daj soga Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 11:10:39

PONIEDZIAŁEK: klata! -wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej, -wyciskanie sztangielek, -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie, -rozpiętki na ławce prostej i skośnej, -przenoszenie sztangielki leżąc za głowę (ćwiczenie na wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek szybkosc. W szybkosci rowniez bedziesz robil cwiczenia skocznosciowe. czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w [...]

Treningi BJJ w Płocku odbywają się: poniedziałek- godz 20:15 Szkoła Podstawowa nr 3 Wielka płyta środa- godz 20:30 sala Włodkowic piątek- godz 20:00 sala Włodkowic Zapraszam wszystkich chętnych

Przerabiałem 3 dniowy, że wszystko w jeden dzień i 4 dniowy, że to co robiłem w pon. i wtorek robię w czwartek i piątek.

Nie wiem ja ciągle myślę tak : Poniedziałek : Klata Triceps Środa : Biceps, Plecy, Przedramie Piątek : Nogi, Barki, Brzuch Ale no kurde zaczynam ten cykl od jutra z kretyną i chciałbym ćwiczyć chociaż te 4dni bo 3 to dla mnie ,,mało" . Nie wiem macie jakieś fajne połączenie treningów na 4dni Bo ja już nie mam pomysłu..

Nastąpiła pomyłka. Niestety nie wiem jak sie edytuje posty na tym forum. W piątek robie po 4 serie a tylko "21" robie w 3 seriach

Reasumując tylko sobie zaszkodze robiąc ten 4trening w tygodniu, a przy 3 w tyg bedą po prostu lepsze efekty? Zrobiłem wczoraj trening i dzisiaj(bo planowałem pon wt sr pią) to teraz zrobic w czw czy piątek? czy bez róznicy? A od nowego tyg POn Sr Pią to chyba najlepsza alternatywa? jak sądzisz..? pozdro

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

[...] bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe 4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu , ciezarki 5 stego co mi wiadomo to niema zadnych ..:: Memento [...]

Masa nie idzie bo nie ma diety a to podstawa. Twój plan jest do dupy( ale to tylko moje zdanie) Polecam Ci plan 3 x w tygodniu np ( poniedziałek , środa , piątek) duże grypy 12 serii małe 9 serii w podstawowych ćwiczeniach stosuj progresję i ćwicz daną grupę raz na tydzień Pozdr

180cm 110kg 19 lat 3 razy pon sroda piatek moge dodac sobote na rowerki itp lubie jezdzic na rowerze moge dziennie

[...] przy braku czucia bicepsa. Na łamanym lepiej czuje bicka. Takze nie wiem czy warto zmienic? 3. Rozkład jest taki a nie inny ze wzgledu na dostep do silowni. Do silowni mam dostep jedynie piatek sobota niedziela poniedzialek. Triceps moge zrobic sobie obojetnie w jaki dzien bo mam hantle. Barków już tak nie zrobie. Dlatego tak ulozylem.